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Creatina

La creatina viene formata da tre aminoacidi, ed è una sostanza che carica l'ADP e lo trasforma in ATP, ossia crea una molecola con altissimo contenuto energetico che nutrirà il muscolo nel momento dello sforzo.

Tipi di creatina
- Creatina monoidratata: Questo tipo di creatina non è molto solubile, pertanto viene assimilata in quantità inferiore dal corpo e con problemi per l'intestino. E' consigliabile scioglierla in bevande tiepide.
- Creatina micronizzata: ha gli stessi effetti della monoidratata, ma subisce un ulteriore passaggio in fase di lavorazione che la rende molto più fine e quindi meglio solubile.
Vantaggi
-  Aumento di forza.
- Aumento del volume (la creatina crea una leggera ritenzione idrica all'interno del muscolo, ma non è una crescita muscolare!!)

Assunzione
E' bene assumere la creatina con carboidrati semplici, in quanto aiutano a trasportarla ai muscoli (si trovano in commercio creatine già pronte per l'uso).
Per l'assunzione della creatina ci sono due modi, uno che prevede una fase di carico (una settimana) ed una fase di mantenimento (sei settimane circa) con assunzioni massicce di creatina per saturare i muscoli, ma che potrebbero creare dei problemi renali. Un altro modo (che suggeriamo per i minori effetti collaterali) è quello di assumere una quantità costante di creatina (circa 3 gr.) per due volte al giorno per un ciclo di sei settimane.