Percorsi Consigliati
     
 
6° Kyu Cintura bianca
5° Kyu Cintura gialla
4° Kyu Cintura arancione
3° Kyu Cintura verde
2° Kyu Cintura blu
1° Kyu Cintura marrone



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La conoscenza didattica delle tecniche del Judo per i vari Kyu, stimata acquisibile nel periodo di tempo per ciascuno di essi indicato (calcolando una intensa pratica in dojo di almeno tre ore settimanali), accoppiata a positivi risultati agonistici, puņ essere presa in considerazione per il conseguimento del Kyu superiore. Le graduazioni per i Kyu avvengono sempre nell'ambito dei vari gruppi associativi con la successiva convalida federale. La graduazione a 1° Dan (Shodan) - e gradi superiori - deve essere sanzionata dal Collegio delle Cinture nere (o dagli organi Federali).

Programma unico per:

6° KYU (Cintura bianca) e 5° KYU (Cintura gialla)

(Permanenza nel grado: 6° KYU - 3 mesi; 5° Kyu - 5 mesi)

  • PREPARAZIONE FISICA - Programma di ginnastica speciale

  • SHISEI - Posizioni di guardia

    • Shizen-tai - Posizione naturale

    • Migi-shizen-tai - Posizione naturale a destra

    • Hidari-shizen-tai - Posizione naturale a sinistra

    • Jigo-tai - Posizione difensiva

    • Migi-jigo-tai - Posizione difensiva a destra

    • Hidari-jigo tai - Posizione difensiva a sinistra

  • UKEMI - Cadute

    • Ushiro-ukemi - Caduta indietro

    • Yoko-ukemi - Caduta laterale

    • Mae-ukemi - Caduta in avanti

  • SHINTAI - Spostamenti

    • Tai-sabaki - Movimenti ruotanti

    • Ayumi-ashi - Movimento di spostamento normale

    • Tsugi-ashi - Movimento di piede che scaccia piede

    • Tsuri-ashi - Strisciamento dei piedi: movimento comune ad ayumi ashi ed a tsugi ashi

  • KUMI-KATA - Prese al judogi

  • LE FASI DI UNA TECNICA

    • Kuzushi - Squilibrio

    • Tsukuri - Preparazione

    • Kake - Proiezione

  • YAKOSOKU-GEIKO - Esercizio convenuto

    • Kakari-geiko - Successione di tecniche

    • Uchi-komi - Ripetizione di movimenti

  • NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione

    • De-ashi-barai - Spazzata al piede avanzante

    • Hiza-guruma - Trattenuto ruotato al ginocchio

    • Sasae-tsuri-komi-ashi - Trattenuto alla caviglia con rotazione del corpo

    • Uki-goshi - Colpo d'anca con presa in cintura

    • O-soto-gari - Sgambetto indietro al polpaccio

  • KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni

    • Hon-kesa-gatame - Immobilizzazione fondamentale con presa di braccio e al bavero dietro la nuca

    • Kuzure--kesa-gatame - Variante della precedente

    • Makura-kesa-gatame - Immobilizzazione a fascia con presa di testa

    • Ushiro-kesa-gatame - Immobilizzazione a fascia per dietro

    • Kata-gatame - Immobilizzazione con presa di testa e braccia

 

 

Programma per 4° KYU (Cintura arancione)

(Permanenza nel grado: circa 5 mesi)

  • NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione

    • O-goshi - Grande colpo d'anca

    • O-uchi-gari - Grande falciata interna al polpaccio

    • Seoi-nage - Braccia in spalla

    • Ippon-seoi-nage - Caricamento sul dorso con l'uso di una mano

    • Morote-seoi-nage - Come l'Ippon-seoi-nage ma con l'uso di due mani

    • Ko-soto-gari - Piccola falciata esterna al tallone

    • Ko-uchi-gari - Piccola falciata interna al tallone

    • Koshi-guruma - Rotazione sull'anca

  • KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni

    • Yoko-shiho-gatame - Immobilizzazione a croce

    • Kuzure-yoko-shiho-gatame - Variante della precedente

    • Kami-shiho-gatame - Immobilizzazione di braccia e di spalle da dietro e con presa in cintura

    • Kuzure-kami-shiho-gatame - Variante della precedente

    • Tate-shiho-gatame - Immobilizzazione sull'addome

    • Kuzure-tate-shiho-gatame - Variante della precedente

  • OSAE-KOMI-WAZA

    • Esercizi basilari delle tecniche delle immobilizzazioni semplici (osae-komi)

    • Attacchi e difese (a terra)

  • RANDORI - Esercizio libero

 

 

Programma per 3° KYU (Cintura verde)

(Permanenza nel grado: circa 6 mesi)

  • NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione

    • Tsuri-komi-goshi - Colpo d'anca raccolto

    • Okuri-ashi-barai - Grande spazzata laterale di piede al malleolo

    • Tai-otoshi - Rovesciata in avanti con opposizione di gamba

    • Harai-goshi - Falciata con l'anca

    • Uchi-mata - Sgambetto interno di coscia

  • KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni

  • SHIME-WAZA - Basi della tecnica delle compressioni alla gola

    • Kata-juji-jime - Soffocamento respiratorio con avambracci incrociati

    • Gyaku-juji-jime - Soffocamento sanguigno a croce con presa di baveri da supino

    • Nami-juji-jime - Soffocamento sanguigno con presa scorrevole di bavero

    • Hadaka-jime - Compressione alla gola da dietro con un avambraccio (respiratorio)

  • KANSETZU-WAZA - Basi della tecnica delle leve articolari

    • Ude-garami - Leva incrociata al braccio a terra

    • Ude-hishigi-juji-gatame - Inforcata laterale di braccio con leva al gomito

    • Ude-hishigi-waki-gatame - Immobilizzazione con braccia e rottura del braccio

  • SHIAI - Competizione: in piedi e a terra

 

 

Programma per 2° KYU (Cintura blu)

(Permanenza nel grado: circa 8 mesi)

  • NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione

    • Ko-soto-gake - Piccolo agganciamento esterno per dietro

    • Kata-guruma - Ruota sulle spalle

    • Ashi-guruma - Ruota sulla gamba

    • Hane-goshi - Colpo d'anca con gamba raccolta

    • Harai-tsuri-komi-ashi - Spazzata alla caviglia con rotazione del corpo

    • Tomoe-nage - Capovolta con piede all'addome

  • KATAME-WAZA - Tecnica delle immobilizzazioni

    • Okuri-eri-jime - Soffocamento da dietro con bavero scorrevole

    • Kata-ha-jime - Soffocamento da dietro con presa di braccio

    • Hiza-gatame - Immobilizzazione col ginocchio

  • NAGE-NO-KATA - I, II e III Serie

    • Te-waza (tecniche dei movimenti di braccia): Uki-otoshi, Kata-seoi, Kata-guruma

    • Koshi-waza (tecniche dei movimenti di anca): Uki-goshi, Harai-goshi, Tsuri-komi-goshi

    • Ashi-waza (tecniche dei movimenti di gamba): Okuri-ashi-barai, Sasae-tsuri-komi-ashi, Uchi-mata

  • NAGE-WAZA - Successione di colpi. Combinazioni

  • TECNICA DEL COMBATTIMENTO

    • Sen (Iniziativa)

    • Sen-no-sen (Prendere l'iniziativa anticipando quella dell'avversario

    • Go-no-sen (Controcolpi)

 

 

Programma per 1° KYU (Cintura marrone)

(Permanenza nel grado: circa 8 mesi)

  • NAGE-WAZA - Tecniche di proiezione

    • Yoko-otoshi - Circolato laterale con opposizione di gamba

    • Hane-maki-komi - Braccio girato sull'anca con la gamba raccolta

    • Utsuri-goshi - Controcolpo attorno all'anca

    • O-guruma - Grande ruota sull'anca con falciata di coscia

    • Soto-maki-komi - Braccio girato sull'anca

    • Ushiro-goshi - Controcolpo d'anca per dietro

  • KATAME-WAZA - Combinazioni e concatenamenti

  • NAGE-NO-KATA - IV e V Serie

    • Ma-sutemi-waza (tecniche delle cadute in avanti): Tomoe-nage, Ura-nage, Sumi-gaeshi

    • Yoko-sutemi-waza (tecniche delle cadute laterali): Yoko-gake, Yoko-guruma, Uki-waza

  • Metodo d'insegnamento del Nage-no-kata

  • Conoscenza del regolamento tecnico per le competizioni

  • Studio per l'applicazione del movimento

Cristina Capponi