1. Con un pallone a testa calciare degli “up and under” per se stessi sulla verticale, in modo da migliorare la tecnica e la sensibilità per questo tipo di calcio.
    

2. Sempre con un pallone a testa eseguire dei calci (up and under) non più solo sulla verticale ma con uno spostamento in avanti di 10 metri.

   Il calciatore andrà sempre a ricevere il suo calcio, in questo modo migliorerà le sue percezioni spazio-temporali.

   Se aumenta la distanza del calcio, di conseguenza aumenta anche l’altezza.

   Mediamente per percorrere 25 metri occorre un calcio che faccia rimanere il pallone in aria per un tempo di 3,5 secondi

   Per percorrere 35 metri il pallone deve rimanere in aria ben 5 secondi.
    

3. 10 palloni, vari conetti, 3 giocatori.

Delimitare con i conetti varie zone del campo (diametro 5/10 metri per ogni zona),mettere i palloni in un punto prestabilito far posizionare il calciatore dietro a 10 metri.

All’interno di una delle aree prima delimitate mettere un giocatore per ricevere i calci.

Il mediano di mischia passerà i palloni e il calciatore dovrà centrare i vari obbiettivi.

Esercizio che dovrà essere fatto utilizzando entrambi i piedi.

Si darà un punteggio ad ogni calcio riuscito e si utilizzerà un cronometro per misurare il tempo di volo della palla.