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ESERCITAZIONI RELATIVE AL CONTROLLO DELLA RESPIRAZIONE
 | Espirare a lungo dalla bocca, ritirando il ventre |
| Inspirare piano dal naso, gonfiando il ventre |
| Sempre inspirando,allargare prima le costole mobili e poi,
progressivamente tutte le altre, interessando anche leclavicole (Le spalle
rimangono ferme) tenere il respiro per due secondi |
| Espirare piano dalla bocca, "rilasciando" la cassa toracica e
contemporaneamente "tirare in dietro" il ventre fino ad una completa
espirazione |
| Inspirare piano dal naso...
Questa respirazione moltiplica per 7 il volume d'aria mobilizzata e quindi
aumenta di 7 volte la quantità di ossigeno utilizzabile ed aumenta di 7
volte la quantità di anidride carbonica eliminata
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Questo tipo di respirazione si può utilizzare:
| prima del rilassamento |
| prima di entrare in campo se si accusa troppa pressione |
| prima di un calcio di precisione
( abbassa la pressione, aumenta la
concentrazione, favorisce il recupero muscolare e mentale |
| ogni volta che si verifica un "tempo morto" sul campo |
| durante lo stretching muscolare
(aiuta l' allungamento dei muscoli)
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