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ESERCITAZIONI RELATIVE AL RILASSAMENTO
Rilassamento progressivo.
 | Imparare a rilassarsi, da disteso, attraverso una serie di
contrazioni e decontrazioni dei vari distretti muscolari (ciascuna della
durata di 5-8 sec.)
dirigendo l'attenzione sulle sensazioni di tensione, distensione
e sul loro contrasto |
| concentrarsi sull'attivitā respiratoria, eseguendo respirazioni
diaframmatiche lente e profonde |
| visualizzare i gruppi muscolari che si distendono, come lampade
che si spengono una alla volta;
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Rilassamento attraverso uno stimolo.
Dopo 3 o 4 sedute, diventano sufficienti 5-10 minuti per avviare il
rilassamento :
| focalizzare l'attenzione sul respiro |
| far fluire la distensione ai vari gruppi muscolari |
| visualizzare il rilassamento dei gruppi muscolari |
| Introdurre,al momento dell'espirazione, brevi affermazioni
facilitanti la detensione (ad esempio: "Sono calmo e disteso") da ripetere o
raffigurare mentalmente. |
| visualizzare un colore che trasmetta un effetto rilassante;
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Rilassamento in varie situazioni.
| L'abilitā di rilassarsi rapidamente viene esercitata ad applicata
in ambienti non "protetti", ad occhi aperti e in varie posizioni |
| In questo stadio, lo stato di rilassamento dovrebbe ora essere
conseguito in meno di un minuto. |
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