Focalizzare l'attenzione sugli atti respiratori.

Respirare, in maniera più profonda e lenta per qualche minuto, mantenendo il corpo rilassato.

Passare poi alla respirazione normale e successivamente a quella profonda finché diventa facile e regolare.

Dirigere l'attenzione all'esterno a suoni e rumori, identificandoli e classificandoli come passi, voci, etc.

Prendere coscienza delle sensazioni corporee (punti di contatto con il terreno) registrare tutte le sensazioni simultaneamente attraverso una consapevolezza corporea.

Riconoscere passivamente senza sforzo emozioni, sensazioni e pensieri, rimanendo in un atteggiamento di tranquillità. "Svuotare la mente" dopo aver riesaminato i vissuti.

Aprire gli occhi ed osservare oggetti nell'ambiente utilizzando anche la visione periferica.
Raffigurarsi mentalmente.

Osservare un filmato della prestazione sportiva e,
contemporaneamente, dirigere l'attenzione a particolari dell'ambiente esterno
(dettagli visivi, rumori, impressioni, ecc.), a sensazioni corporee
(respirazione, zone di tensione muscolare, ecc.),
ad immagini mentali dell'evento sportivo.
(tecnica del feed-back)

Eseguire calci di precisione alla presenza di elementi di disturbo:
andirivieni di persone, altri giocatori che si allenano, vociare, musica ad alto volume, condizioni atmosferiche avverse (pioggia, vento, neve.)